![بومة الليل - مدرب النوم [v1.1.9]](https://modfree.io/wp-content/uploads/2020/10/night-owl-sleep-coach.png)
وصف Night Owl - Sleep Coach [1.1.9]
Night Owl - Sleep Coach [1.1.9] تم تحديثه بتاريخ الثلاثاء 21 يوليو 2020 هي الصحة واللياقة لنظام Android التي طورتها Mindware Consulting، Inc
تقديم طريقة مساعدة ذاتية مبتكرة للتغلب على الأرق من خلال استخدام العلاج السلوكي المعرفي في تطبيق الهاتف المحمول. يوفر لك Night Owl Sleep Coach التعليم في شكل عروض تقديمية للقراءة ومقاطع فيديو أنشأها طبيب نفساني وخبير في طب النوم السلوكي. من خلال استخدام سجلات النوم ، يوفر لك التطبيق توصيات مصممة خصيصًا لك. المهام اليومية مطلوبة أثناء العمل من خلال البرنامج. هذا ليس برنامج إصلاح سريع ويتطلب استثمارًا كبيرًا للوقت والجهد. يستغرق البرنامج 56 يومًا ليكتمل ، ولكن غالبًا ما يتم ملاحظة التحسن قبل نهاية فترة الـ 56 يومًا.
تم تقييم فعالية هذا التطبيق في دراسة حديثة وعرضت النتائج في جلسة ملصق في مؤتمر Sleep 2018. أظهرت النتائج أن التطبيق مفيد في استعادة النوم لمن يعانون من الأرق. حصل المستخدمون الذين أكملوا التطبيق حتى نهاية البرنامج على أفضل النتائج.
اقرأ هنا: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407
هل تعانين من الأرق؟ الأرق هو مشكلة في النوم أو العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلا مما يساهم في ضعف الأداء أثناء النهار. إنها مشكلة النوم الأكثر شيوعًا التي تؤثر على ما يصل إلى 30٪ من الناس. إنها أيضًا واحدة من أكثر الأشياء التي يساء فهمها. معظم مقدمي الرعاية الصحية لا يعرفون الكثير عن ممارسات نظافة النوم الجيدة. يتضمن هذا النهج قائمة من التوصيات بما في ذلك عدم شرب القهوة والنهوض من السرير إذا كنت لا تستطيع النوم. قد تندهش عندما تسمع أن هذه التوصيات وحدها لا تحظى بدعم علمي كافٍ كنهج فعال لعلاج الأرق. العلاج الأكثر فعالية للأرق يتضمن نهجًا سلوكيًا معرفيًا متعدد المكونات ، يشار إليه عادةً باسم (CBT-I). ومع ذلك ، فإن الوصول إلى العلاج محدود بسبب نقص مقدمي الخدمة المدربين. على الرغم من أن العلاج الشخصي قد يكون أكثر الأساليب فعالية ، إلا أن النهج الذاتي التوجيه يمكن أن يكون فعالًا. إذا كنت مهتمًا برؤية أخصائي شخصيًا ، فيمكن العثور على قائمة بمقدمي خدمات النوم السلوكيين ذوي الخبرة في العلاج المعرفي السلوكي-الأول على موقع الويب التالي: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.
إذا لم يكن لديك متخصص في منطقتك أو كنت ترغب أولاً في تجربة نهج موجه ذاتيًا ، يمكن أن تكون المعلومات الواردة في هذا التطبيق مفيدة جدًا في جعلك على طريق قهر أرقك. يعتمد التطبيق على أفضل ما في علوم النوم الحالية وسوف يرشدك من خلال نهج خطوة بخطوة لإعادة تأهيل نومك. يرجى إجراء الاستبيان التالي لمعرفة ما إذا كنت مرشحًا لنهج العلاج.
مسح مرشح المشاركة:
1. هل يستغرق الأمر أكثر من 30 دقيقة لتغفو ليلاً؟
2. هل أنت مستيقظ أكثر من 30 دقيقة في منتصف الليل؟
3. هل تستيقظ مبكرًا جدًا في الصباح ولا تستطيع العودة إلى النوم؟
4. هل تجد صعوبة في النوم في الوقت الذي تريده؟
5. هل تم تشخيصك باضطراب ثنائي القطب أو اضطراب نوبات؟
إذا أجبت بنعم على أي من الأسئلة 1-4 ، ولا للسؤال 5 ، فقد تتمكن من الاستفادة من هذا البرنامج. إذا أجبت بنعم على السؤال رقم 5 ، يرجى مناقشة ترشيحك لـ CBT-I مع طبيبك أو محاولة تحديد أخصائي النوم السلوكي في منطقتك.
ما الجديد في Night Owl - Sleep Coach [1.1.9]
استعد نومك من خلال برنامج المساعدة الذاتية المدعوم بالأبحاث.
- * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - *
1.1.9 المشكلات التي تم حلها مع تبديل الأيام.
1.1.8 تم إصلاح مشكلات ضبط وقت النوم على أجهزة معينة ..
1.1.7 تم إصلاح المشكلات المتعلقة بحفظ سجلات النوم ووقت الخروج من النوم على الأجهزة غير الإنجليزية.
1.1.6 إصلاح مشكلة توفير وقت التذكير اليومي.
1.1.5 تم إصلاح بعض المشكلات البسيطة.